閨蜜有種默契叫一齊嚟M！原來真係有得解！
撰文：素岐｜圖片：胡定欣、苟芸慧、胡杏兒、王君馨、姚子羚、龔嘉欣、黃智雯Instagram｜資料來源：Nature、Women’s Health Concern
閨蜜 經期同步化 齊齊嚟M
如果你身邊的同事是女性為主或者你經常與閨蜜形影不離，以下這句說話一定會經常出現，「我今日勁M痛囉，一定係你傳染我！」根據1971年心理學家麥克林托克在科學期刊《自然》發表的研究上指出，如果同屋居住的是女性就會出現月經週期趨近的現象。就此麥克林托克挑選135名女大學生作研究，他們都是同居住在校內宿舍，研究方法先將她們分為三組，分別是室友組、密友組和隨機組。
研究結果 愈親密週期愈近
心理學家麥克林托克在研究方法是讓她們渡過半年的親密相處，之後便對她們的月經來潮日進行分組統計，發現室友組和密友組的來潮日間隔從7-10天變為3-7天，週期出現趨近，反而隨機組來潮日間隔則分別為6-14天和5-15天，整體變動不大。其實與閨蜜們在一起，不論是月經週期出現趨近，有時連生活和說話方式也會變得愈來愈相似，世上最幸福的是身邊有個閨蜜陪伴你，就算M痛都可以齊齊痛！
坊間女人經痛 止痛法
失戀和經痛的日子絕對是女人最慘最痛苦的時候！相信各位女士曾經尋找過不同方法去減輕痛楚，而英國有間機構名為Women’s Health Concern (WHC)，指出5種坊間女性經常依靠減輕經痛痛楚的方法，你是否也是一樣呢？
1.浸香薰精油熱水浴
香薰精油出名有不同功效，有些精油更能有效舒緩經痛，除了可以用蒸薰法，將5至10滴香薰油混入盛滿暖水的香薰爐，再燃點蠟燭，讓熱力把香薰油慢慢蒸發以發揮功效，亦可將精油加入按摩油，再直接按摩腹部亦有助減輕痛楚！外國有些人更會在含有香薰精油的熱水浴池中浸浴來放鬆身心，但是否有作用就因人而異，如果妳想試一試，精油就可以選擇薰衣草、茉莉、丁香、羅馬洋甘菊，馬鬱蘭等都是有效舒緩經痛的香薰油。
2.與熱水袋共存
不想食藥而又最多人用的就是以熱水袋熱敷腹部的方法，記者為戒掉服止痛藥的習慣，每次在臨睡前會先貼暖包，再抱著熱水袋熱敷腹部來入睡，記者己經試過幾個月，真心有助減輕痛楚，而且又能夠睡得更甜，可以減少被經痛痛醒的次數。
3. 穿著鬆身衫
女性其實最好避免穿著太緊的衣服，因為衣服太緊會影響你血液循環不順，特別在來經時最好穿著寬鬆的衣服，外國女性特別愛在來經時以穿著寬鬆衣服示人，感覺自由自在，不會受到約束。
4. 常約閨蜜做瑜伽
不少女性愛約閨蜜一起做運動，有個伴當然不怕悶，而且又可以藉做運動時繼續暢所欲言；有些女性不喜愛做劇烈運動就會選擇做瑜伽，外國女性建議可以在來經前夕設計一個放鬆肌肉的運動計劃，有助促進骨盆附近的血液循環，舒緩疼痛不適的問題。
5. 服止痛藥
為了快速緩解經痛症狀，女性最終會服食止痛藥去解決，有些人更會痛到求診，但記者試過每次經痛時服藥，最後演變成每月來經都感到痛楚，慢慢地只會變得依賴藥物，變成一個惡性循環。坊間女性都會以不同方法去解決經痛症狀，到底真正能舒緩經痛又有什麼方法呢？
真正解決經痛 有辦法！
外國研究表明其實真正解決經痛的方法，就是要通過改變生活方式才有效緩解期間疼痛症狀，以下幾種方法，女士們不妨參考一下。
1.多吃低脂高纖食物
研究指出減少吃高脂食物和多吃蔬菜有助緩解月經經痛，洛杉磯加州大學分校醫學院的婦產科教授表示，吃低脂食物實際上可降低人體炎症的總體水平，低脂素食不僅有助於保持健康，而且對月經來潮時也有間接效果去改善痛楚，所以改善飲食習慣的確可以令身體變得健康，而且三餐都必需含有高纖維食物為佳。
2. 多吃魚油有益
根據2014年全球健康科學雜誌上發表的研究指出，另一種緩解經痛的自然途徑是服用魚油或者是維生素B1。科學家為求測試成效，安排受經痛影響的240名年青人，要求他們每天服用100毫克的維生素B1和500毫克的魚油，實驗後詢問年青人，得到的回覆一致認為服用魚油或維生素B1有助減少痛楚。
3. 多做運動
平日多做運動，大腦會釋放大量安多酚，這種激素能令人產生愉悅感。有氧運動和伸展運動除了可以緩解疼痛之外，運動亦有助減輕抑鬱情緒，色胺酸的增加對改善抑鬱情緒有莫大幫助，因為色胺酸是血清素前導，而很多抑鬱症患者均有血清素失調的情況，增加大腦內色胺酸的濃度能提升血清素的濃度，有助改善抑鬱，所以平日來經時情緒不穩的你，不妨相約你的閨蜜一起動起來吧！
4. 多吃含鎂質的食物
鎂質具有維持神經和肌肉健康，保護骨骼和平衡血糖的重要作用，是人體不可缺少的礦物質之一。美國賓夕法尼亞州大學有教授指出，飲食中的鎂有助於緩解痙攣的疼痛，2001年發表的研究表示飲食上獲得足夠的鎂可以有助緩解疼痛。含有大量鎂的攝入量分別有堅果杏仁類、菠菜、小米及大麥等都有足夠的鎂，不過提提你，最好先詢問你的家庭醫生，了解自己的體質才攝取相對份量的鎂。
閨蜜齊齊來經 齊齊放假
但不說不知，日本、韓國、台灣以及印尼原來現有法例准許女性在月經期間請假休息，在1947年日本設立首個經期假法例，亦是首個為女性設立生理期假的國家；在韓國的勞動基準法規定女性每月有一天有薪生理假；在台灣的女性受僱者每年可請3天生理假，不列入病假計算，在印尼的勞工法規定女性每月可有2天有薪生理假。不過香港暫時仍沒有相關措施，各位姊妹們都是改變自己的生活飲食習慣吧，可能更有助解決經痛問題。
