失眠、睡眠不足食乜好？ 8款簡易食療＋急救黑眼圈方法｜食是食非
香港打工仔整天要OT，不夠瞓是常識吧！有時想睡時卻又睡不著，認真苦惱！留意中醫建議，多吃以下食物，有助紓緩及改善睡眠不足帶來的後果。後段還有坊間治療失眠方法，一試無妨！
Text：Moyin、素岐 Photo：Viutv、宋智孝Instagram、周秀娜Facebook、新傳媒資料室、網上圖片
營養顧問：何庭軒中醫師
失眠、唔夠瞓食乜好？
1. 杞子
杞子性平味甘，有補肝腎及明目作用，對於睡眠不足引起的頭暈頭痛有幫助。可以泡水飲用，也可以生吃乾品，但一日不可超過十五粒。
2. 玫瑰花
可作花茶飲用。有理氣活血，疏肝解鬱的作用。對於經常睡眠不足，口乾、有口氣、口苦、脾氣暴躁易怒、頭痛頭暈者皆有效。
3. 百合
具有清心安神、潤肺補氣、清熱止咳的作用，潮式糖水中配合蓮子、蛋及其他材料，更可幫助睡眠不足引起的煩躁、虛熱等。
4. 粥（小米）
睡眠不足令人氣血虛弱，抵抗力下降，所以醒來後第一餐應該吃溫熱食物，粥類有營養之餘，也同時能減輕脾胃的負荷。基本上各種米煲粥均可，但以小米營養最為豐富。
5. 雞蛋
性質甘平，能安五臟，定心神。對睡眠不足所引起的氣血虛弱、心神不寧有幫助。煮法上建議白烚，煎、炒等方法則較易上火。
6. 花旗參
又叫西洋參，性味偏於甘涼，能益肺陰，清虛火，生津止渴。除了用來煲湯外，口乾心煩者可用3-5小片沖水飲用。
7. 石斛
生津益胃，清熱養陰明目，可改善睡眠不足引致的口乾心煩、雙目乾澀等。可用10粒左右的份量，沖水飲用。
8. 雪耳
雪耳益氣清腸，配冰糖同煮可滋陰潤肺，對夜睡後口乾咽燥、乾咳無痰、口舌生瘡等症狀有幫助。
迷思1
一般成人瞓幾多小時才足夠？
其實沒有規定睡多少時間，但以一般成年人來說，至少要睡6小時。其實每個人所需時間都不同，有些人可能要睡上8-10小時才足夠。
最重要是起床時精神，無特別的不適，就為之夠瞓了。
迷思2
唔夠瞓會有咩症狀？
頭暈
唔夠瞓的話，早上精神會較難集中，或許會有點頭暈。
怕凍
晚上本來是我們休息及養精蓄銳的時候，如睡不夠，早上會變得怕凍懼風。
無記性
另外因為晚上是人體修復之時，長期睡眠不足會影響身體的修復功能，令傷口及內臟的修復功能變慢，長久下來也會影響記憶功能，使集中力下降，工作時難以集中。
迷思3
黑眼圈是因為唔夠瞓？
睡眠不足是成因之一 ，也可能是長期疲勞、氣血不足、肝腎虧虛等。如果是因為睡眠不足而形成黑眼圈，最好是補眠。
也可以輕輕在眼周拍打或按摩，或是敷熱毛巾，促進眼周的血液循環，有助去除黑眼圈。
杞子、玫瑰花有助氣血循環，亦可疏肝養肝、去黑眼圈。
失眠解決方法
要擺脫失眠的困擾，坊間出現過無數的解決失眠大法，但到底哪種真的有效？記者為大家搜尋以下6種有專家認可的改善失眠法，今晚不妨試試。
1. 478呼吸法
10月份的Viutv節目《晚吹-有病有真相》內，精神科醫生歐陽國樑提及過「478呼吸法」，原來要改善失眠問題，應從改變個人呼吸頻率開始，達致身心鬆弛。
呼吸法步驟簡單
首先利用鼻子吸氣4秒，然後再憋氣7秒，最後慢慢地用口呼氣8秒。歐陽國樑表示此方法不但能調節呼吸放鬆身心，而且整個人把專注力集中於數字上，可以改變你的思想模式，有助於減輕壓力，讓人平靜下來。
原來這個「478呼吸法」大有來頭！那是由美國哈佛大學醫學博士提倡的，宣稱能助人在60秒內安穩入睡，並指出這組動作最初開始做可能要多做幾次，才會達到功效。
2. 唔裸唔知好處多
裸睡治失眠脫掉脫掉！
不少研究指出人體的睡眠質素與環境室溫有關，最佳的溫度約16至27度，如果你睡覺時身體過熱，或會導致睡眠紊亂。所以晚上脫光光裸睡能減少衣服所帶來的壓迫感，不但能讓身體放鬆，改善睡眠質素，有助更快入睡。
睡得好 更會減到肥？
美國國家衞生研究院早年的研究指出，當祼睡時會出現散熱加快的情況，身體便需要能量去保持個人體溫，意思就是需要用你的體內脂肪令身體保暖，過程中便會增加新陳代謝，亦同時能消耗卡路里，變相達到減肥效果。
3. 不要「瞓晏覺」
有時小睡片刻的確能有助提高工作效率或令人精神一振，但如果你晚晚都出現失眠的情況，建議最好改變睡眠時間，盡量不要「瞓晏覺」，以免影響個人的睡眠時間。
4. 穿襪睡覺
天氣開始轉涼，最怕手腳冰冷，有時更會被「凍醒」。只要入睡前穿上襪子，不但能讓腳掌保持溫暖，而且可以使血管擴張，讓你立即進入睡眠狀態，改善睡眠質素。
5. 多擺助眠植物
研究建議房間內可擺放一些綠色植物，例如蘆薈、薰衣草、常春藤、虎尾蘭及茉莉花等，有效紓緩心情、淨化空氣、降低心跳速率等改善睡眠。
6. 瘋狂噴香房間或枕頭
芳香療法一直被公認為是最有助紓緩情緒或放鬆身心的方法，大家今晚不妨試試在枕頭或房間內噴些茉莉花或薰衣草精油，當然可以按照個人喜好混合屬於自己的睡眠精油，讓自己「有覺好瞓」。
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