調整步伐，45分鐘慢步

慢行的出發點，是土瓜灣的牛棚。先放下隨身物，負責人Hyzuii 向每人分發一支手臂長的紙管。起初還以為紙管用來收音，原來只舉在胸前。

開始慢行！Hyzuii 拿著紙管走在前頭，參加者一個一個排在她後面， 而她的拍檔土土則拿著頌缽走在隊尾。Hyzuii 每一步都走得非常慢，當我嘗試依著她的步伐，除了要放慢腳步，更要放慢呼吸。我們跟著她，在牛棚的紅磚屋穿插，經過藝術品、小花園，再慢慢走到牛棚的外圍。

老實說，牛棚附近途人不少，當一列人舉著紙管慢慢走，其實相當怪異，不難看到大家投以出奇怪的表情。不過，當你要專注步伐，固定好紙管，其實沒有空閒去管其他的人。尤其是當你感覺到從紙管傳來的震動，原來都是風的吹動、巴士經過的震動等，周遭的聲音變得非常立體。

Hyzuii 就是在2年前一次買畫紙時，體驗到這種有趣的震頻。她本身做藝術策劃，每次辦起展覽總有好多突發事。她說：「我們平日生活很多事在忙，連走步路都要快，就是這樣忽略身邊好多事。」而土土是國畫導師，時常都要去不同的地區教畫。她說：「其實慢行就是活在當下，我們此刻在走路時，就要專注腳下的每一步，昨天發生什麼事，明天發生什麼事，都不重要。」

舉辦免費的「慢行團」，吸引不少想放底煩惱的人。Hyzuii 說最大的好處，是令人想法更清晰，並留意到身邊更多的事情。除了慢行，她們也舉辦其他活動，如用直覺選石頭的「石頭聚落」，學鳥兒拾草築巢等等，也是希望我們學習到更專注生活，了解自己內在的想法。

Q：禪行對身體有好處？
A ： 增加對自己的認識禪行是最易入門的禪修方式，有助找回身心的覺知。只要專注呼吸、腳的重心轉移和雙足觸地的節奏，可讓人把雜念沉澱，情緒、肌肉也得到放鬆，從而了解自己身心當下的感受和問題。建議找一段下班回家的路作練習，花15-20分鐘進行，培養成生活的習慣。

慢行團
地點：牛棚藝術村（九龍土瓜灣馬頭角道 63號）
查詢：[email protected]
Facebook：慢行團
備註：慢行活動因夏天會暫停，但仍有不同的慢生活體驗，詳情留意Facebook公布。

除了行，還有跑！

另一個組織「一念禪跑」，就以跑步方式找回生活步伐。每次跑步前都要靜坐15分鐘，才開始慢跑。分初級跑者的基礎班和以10K至半馬拉松為主的進階班。

收費： 基礎班 $640（8堂，每堂1.5小時）；進階班 $960（12堂，每堂1.5小時）
查詢：www.runrunzen.com/

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